4. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan tekanan darah.
Melakukan olahraga pagi, seperti jalan cepat, bersepeda, atau yoga, dapat membantu mengelola hipertensi. Olahraga meningkatkan kesehatan jantung dan melancarkan peredaran darah.
5. Bermeditasi dan berlatih pernapasan dalam
Memulai hari dengan meditasi atau latihan pernapasan dalam selama beberapa menit dapat mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah. Meditasi membantu tubuh Anda rileks , meningkatkan produksi oksida nitrat, dan memperlebar pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah.
Meditasi kesadaran sederhana melibatkan duduk dengan tenang, fokus pada napas, dan dengan lembut mengembalikan perhatian Anda setiap kali pikiran Anda mengembara. Bahkan meditasi lima menit di pagi hari dapat memberikan suasana yang menenangkan untuk sisa hari Anda.
Memasukkan kelima kebiasaan ini ke dalam rutinitas pagi Anda dapat membantu Anda mengelola tekanan darah dan meningkatkan kesehatan Anda. Konsistensi adalah kuncinya, jadi jadikan kebiasaan ini sebagai bagian rutin dari jadwal harian Anda.*