MATAJAMBI.COM-Kebiasaan pagi yang sederhana dapat menurunkan tekanan darah Anda.
Matahari terbit, hari baru pun tiba, dan dengan itu datanglah kesempatan yang tepat untuk memprioritaskan kesehatan Anda. Bagi mereka yang ingin mengelola tekanan darah, rutinitas pagi yang strategis dapat menjadi pengubah permainan.
Tekanan darah tinggi biasanya tidak menunjukkan gejala, tetapi dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung dan stroke, jika tidak ditangani. Namun, dengan beberapa penyesuaian yang cermat pada rutinitas pagi Anda, Anda dapat mengambil langkah proaktif untuk mengendalikan dan menurunkan tekanan darah.
Berikut adalah lima kebiasaan pagi yang efektif yang dapat membantu Anda menjaga kadar tekanan darah yang lebih sehat:
Baca Juga : Tak Egois, Cristiano Ronaldo Ukir Sejarah saat Memberi Assist ke Bruno Fernandes, Saat Portugal Menang 3-0
1. Batasi asupan kafein Anda
Meskipun banyak orang mengandalkan secangkir kopi di pagi hari untuk memulai hari, kafein yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara waktu dengan menghalangi hormon yang membantu melebarkan arteri.
Untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, pertimbangkan untuk mengurangi asupan kafein. Pilih kopi tanpa kafein atau batasi diri Anda hanya dengan satu cangkir kopi biasa di pagi hari. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau riwayat masalah jantung, sebaiknya bicarakan konsumsi kafein dengan dokter Anda.
2. Makan sarapan yang seimbang
Melewatkan sarapan dapat berdampak negatif pada tekanan darah Anda. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan yang bergizi membantu mengatur kadar tekanan darah sepanjang hari. Konsumsi makanan seimbang yang mencakup buah-buahan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Makanan yang kaya kalium, seperti pisang dan jeruk, dapat menangkal efek natrium dan membantu menurunkan tekanan darah. Semangkuk yoghurt rendah lemak dengan buah-buahan dan kacang-kacangan sebagai menu sarapan merupakan pilihan yang tepat untuk memulai hari Anda dengan sehat.
3. Hindari gula
Baca Juga : Menang Mudah Cristiano Ronaldo dkk ke 16 Besar Euro 2024 Usai Hancurkan Turki 3-0
Banyak makanan sarapan yang populer, seperti kue kering dan sereal manis, mengandung kadar gula tambahan yang tinggi, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat memengaruhi jalur hormonal yang mengatur tekanan darah dan menyebabkan arteri menjadi kaku. Untuk menghindari efek ini, pilihlah pilihan sarapan yang rendah gula tambahan. Gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan tidak meningkatkan tekanan darah, jadi menambahkan buah-buahan segar ke dalam menu sarapan Anda merupakan alternatif yang bermanfaat.