3. Breath Focus TechniqueTeknik ini memadukan pernapasan dalam dengan kata atau frasa positif seperti “tenang” atau “damai”. Saat menarik napas, bayangkan udara membawa ketenangan ke seluruh tubuh. Saat menghembuskan napas, visualisasikan semua ketegangan keluar bersama udara.
Latihan ini bisa dimulai selama 10 menit, kemudian ditingkatkan hingga 20 menit.
4. Lion’s Breath
Napas singa adalah teknik yoga yang membantu melepaskan ketegangan di wajah dan rahang. Duduk dengan nyaman, tarik napas dalam, lalu buka mulut lebar, julurkan lidah, dan keluarkan suara “haaa” panjang.
Selain membuat otot wajah rileks, gerakan ini memberikan sensasi segar pada tubuh.
5. Alternate Nostril BreathingTeknik yoga ini dilakukan dengan menutup salah satu lubang hidung bergantian saat menarik dan menghembuskan napas.
Metode ini dipercaya membantu menyeimbangkan energi tubuh dan menurunkan detak jantung.
Sebaiknya dilakukan saat perut kosong, dan dihindari jika sedang pilek atau merasa kurang sehat.
Latihan pernapasan memang sederhana, tetapi manfaatnya baru terasa jika dilakukan secara rutin.
Dengan membiasakan diri berlatih setiap hari, tubuh akan terbiasa tetap tenang bahkan dalam situasi penuh tekanan.