MATAJAMBI.COM - Ketika stres melanda, tubuh biasanya memberikan tanda-tanda yang tidak bisa diabaikan mulai dari napas yang terasa lebih cepat, dada terasa sesak, hingga pikiran terasa penuh dan kacau.
Salah satu cara paling mudah untuk menenangkan diri adalah latihan pernapasan. Metode ini tidak memerlukan alat khusus atau tempat yang luas.
Cukup cari posisi nyaman di ruangan tenang, lalu luangkan beberapa menit untuk fokus pada tarikan dan hembusan napas.
Meski terdengar sederhana, latihan pernapasan terbukti mampu membantu menurunkan tingkat stres dan membuat pikiran lebih jernih.
Anda bisa memulainya selama 2–5 menit per hari, lalu menambah durasinya secara bertahap.
Latihan ini fleksibel dilakukan kapan saja baik di waktu terjadwal maupun saat tubuh mulai merasa tegang.
Dilansir dari Healthline, berikut lima teknik pernapasan yang mudah dipraktikkan untuk membantu tubuh dan pikiran lebih rileks.
1. Pursed Lip BreathingTeknik ini membantu memperlambat ritme napas. Caranya, tarik napas melalui hidung selama dua hitungan, lalu hembuskan perlahan lewat bibir yang dimonyongkan seperti bersiul selama empat hitungan.
Metode ini bisa dilakukan kapan saja, bahkan ketika sedang berjalan, menaiki tangga, atau membawa barang berat.
2. Diaphragmatic Breathing
Disebut juga pernapasan perut, teknik ini melatih tubuh bernapas dengan diafragma, bukan dada. Bermanfaat bagi penderita masalah pernapasan, hipertensi, atau kecemasan.
Mulailah dengan posisi berbaring, lutut sedikit ditekuk, satu tangan di dada dan satu di perut. Saat menarik napas, perut akan terangkat sementara dada tetap stabil.
3. Breath Focus Technique
Teknik ini memadukan pernapasan dalam dengan kata atau frasa positif seperti “tenang” atau “damai”. Saat menarik napas, bayangkan udara membawa ketenangan ke seluruh tubuh. Saat menghembuskan napas, visualisasikan semua ketegangan keluar bersama udara.
Latihan ini bisa dimulai selama 10 menit, kemudian ditingkatkan hingga 20 menit.