Periksa apakah ruangan Anda terlalu panas atau terlalu dingin, apakah ada suara yang mengganggu Anda, atau apakah kasur dan bantal Anda nyaman.
Melakukan penyesuaian dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan tidur yang tidak terganggu di kemudian hari.
8. Tuliskan pemikiran Anda
Jika Anda merasa pikiran Anda dipenuhi pikiran-pikiran, cobalah untuk menuliskannya. Menyimpan jurnal di samping tempat tidur memungkinkan Anda untuk mencatat berbagai masalah, tugas, atau ide yang mungkin membuat Anda terjaga.
Ini dapat membantu menjernihkan pikiran dan memudahkan Anda untuk rileks.
9. Dengarkan musik atau suara yang menenangkan
Musik yang menenangkan atau suara alam dapat membantu Anda tertidur kembali. Buat daftar putar musik yang menenangkan atau gunakan mesin suara untuk memutar suara hujan yang lembut, ombak laut, atau suara-suara menenangkan lainnya.
Baca Juga : Ini 5 Hotel 'Berhantu' di Seluruh Dunia yang Masih Beroperasi, Apa Saja?
Stimulus pendengaran ini dapat menciptakan lingkungan damai yang kondusif untuk tidur.
10. Membaca buku
Membaca buku fisik (bukan e-book) di bawah pencahayaan redup dapat membantu Anda mengantuk. Pilih sesuatu yang ringan dan tidak merangsang.
Hindari film thriller atau apa pun yang mungkin memacu adrenalin Anda. Beberapa halaman novel favorit atau puisi dapat memberikan keajaiban dalam menenangkan pikiran Anda.
Tip Bonus: Konsultasikan dengan profesional
Jika Anda terus-menerus bangun antara jam 3-5 pagi, sebaiknya konsultasikan dengan ahli kesehatan.
Ini bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan mendasar seperti insomnia, sleep apnea, atau bahkan kecemasan dan depresi. Seorang profesional dapat memberi Anda panduan dan pilihan pengobatan yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda.*