MATAJAMBI.COM - Pernah merasa otak seolah berhenti bekerja, semangat kerja lenyap, dan tubuh seperti tidak punya tenaga? Jika iya, Anda tidak sendiri. Banyak orang mengalami kelelahan mental yang membuat aktivitas kerja sehari-hari terasa begitu berat.
Sayangnya, pekerjaan tak akan menunggu mood Anda kembali normal. Tugas tetap harus diselesaikan, deadline terus berjalan, dan atasan Anda tetap berharap performa terbaik Anda.
Kabar baiknya, ada cara-cara sederhana namun efektif untuk memulihkan kembali energi mental dan semangat kerja Anda. Tak perlu menunggu motivasi muncul dari langit — Anda bisa mulai dari langkah kecil, konsisten, dan berdampak besar. Berikut enam strategi jitu yang bisa Anda terapkan:
1. Kembalikan Energi dengan Tidur Berkualitas dan Waktu Rehat yang Teratur
Baca Juga: Pembunuhan Juwita: 33 Adegan Mengungkap Aksi Dingin Oknum TNI AL, Pengacara: Seperti Tak Berdosa
Kurang tidur tak hanya bikin tubuh lelah, tapi juga membuat otak sulit fokus. Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa butuh tidur minimal 7 hingga 9 jam setiap malam agar otak dan tubuh bisa berfungsi optimal.
Cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari untuk membentuk ritme sirkadian yang sehat.
Tips tambahan: hindari ponsel dan layar biru satu jam sebelum tidur, serta hindari minum kopi atau makan berat di malam hari. Bila perlu, ambil power nap 10–20 menit saat siang untuk menyegarkan pikiran tanpa mengganggu jam tidur malam.
2. Perhatikan Asupan Cairan dan Gizi Harian
Baca Juga: Tak Perlu Terburu-Buru Kembali ke Kota, ASN Diberi Waktu Tambahan WFA oleh Pemerintah
Dehidrasi ringan saja bisa menurunkan konsentrasi dan membuat Anda mudah lelah. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari — minimal 2 liter. Hindari minuman manis dan kafein berlebihan karena bisa membuat energi Anda naik-turun tidak stabil.
Konsumsi makanan yang mendukung fungsi otak, seperti ikan berlemak (omega-3), telur, alpukat, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Jangan lupakan sarapan, karena itu adalah bahan bakar awal hari Anda.
3. Terapkan Teknik Kerja Berfokus, Hindari Maraton Tak Efektif
Jangan paksa diri bekerja terus-menerus berjam-jam tanpa jeda. Itu bukan tanda produktif, justru berisiko burnout. Gunakan teknik seperti Pomodoro — kerja fokus 25 menit, lalu istirahat 5 menit. Ulangi hingga empat siklus, lalu ambil istirahat lebih panjang.