6 Kiat Jaga Kesehatan bagi Pekerja yang Duduk Seharian: Nomor 4 Sering Dilupakan!

2. Utamakan Makanan Tinggi Nutrisi

Aktivitas fisik yang rendah berarti setiap kalori harus memberikan manfaat. Pilih makanan yang tinggi serat dan protein rendah lemak seperti:

- Sayuran hijau

- Ikan kukus

- Sup kacang merah atau lentil

- Tahu/tempe panggang

Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan gula berlebih yang bisa membuat tubuh lesu usai makan.

3. Bijak Memilih Camilan

Makan ringan secara tidak sadar saat bekerja adalah kebiasaan umum. Sayangnya, pilihan camilan seringkali jatuh pada makanan olahan yang tinggi kalori kosong. Solusinya:

Ganti keripik dan permen dengan kacang almond, edamame rebus, atau hummus dengan wortel

Konsumsi buah potong seperti apel atau pisang

Siapkan Greek yoghurt rendah gula sebagai cadangan camilan sehat

Camilan tinggi protein dan serat membantu menunda lapar dan menjaga fokus tetap tajam.

4. Pastikan Tubuh Terhidrasi