MATAJAMBI.COM - Di era modern saat ini, rutinitas kerja yang mengharuskan seseorang duduk berjam-jam di depan layar komputer telah menjadi kebiasaan yang sulit dihindari. Meski terkesan sepele, gaya hidup ini menyimpan risiko besar terhadap kesehatan fisik dan mental.
Kondisi duduk terlalu lama tanpa banyak bergerak kerap memicu berbagai masalah seperti kelelahan, penambahan berat badan, hingga meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan gangguan jantung.
Namun, kabar baiknya, asupan nutrisi yang tepat dapat menjadi tameng alami yang mampu melindungi tubuh dari dampak negatif gaya hidup sedentari.
Menurut Pooja Udeshi, Konsultan dan Ahli Gizi Olahraga dari Rumah Sakit Kokilaben Dhirubhai Ambani, Mumbai, menjaga pola makan sehat tak hanya membantu tubuh tetap fit, tapi juga menjaga ketajaman mental bagi para pekerja yang menjalani aktivitas dengan mobilitas rendah.
Baca Juga: Diskon Listrik Gagal Terealisasi, Ini 5 Bantuan Pemerintah Juni–Juli 2025!
“Menjadi pekerja kantoran bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan. Melalui pilihan makanan yang tepat dan pola makan yang sadar, kita bisa tetap menjaga kebugaran fisik dan daya pikir meskipun seharian duduk,” ujar Pooja, dikutip dari Hindustan Times.
Berikut adalah enam strategi nutrisi yang bisa diterapkan pekerja kantoran untuk tetap sehat meski duduk lama:
1. Jangan Lewatkan Sarapan Seimbang
Sarapan adalah kunci mengawali hari dengan energi optimal. Hindari melewatkan sarapan atau memilih menu tinggi karbohidrat sederhana seperti donat atau mie instan. Sebaliknya, konsumsi makanan dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat seperti:
- Oatmeal dengan susu dan biji chia
- Roti gandum isi telur dan alpukat
- Yoghurt dengan potongan buah dan kacang-kacangan
Kombinasi ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan konsentrasi sepanjang hari.
Baca Juga: Resmi! Gaji ke-13 ASN, TNI, Polri, dan Pensiunan Cair Juni 2025, Cek Besarannya Sekarang!