- Ulangi siklus ini hingga empat kali
Teknik ini akan membuat pikiran lebih tenang dan mengurangi ketegangan yang mengganggu waktu tidur.
3. Relaksasi Otot Progresif
Latihan ini melibatkan pengencangan dan pelemasan otot secara berurutan di seluruh tubuh. Fokusnya adalah membiarkan rasa tegang keluar bersama napas saat tubuh dilatih untuk rileks. Berikut panduannya:
Baca Juga: Format Kualifikasi Dinilai Tak Adil, Coach Justin Geram! Ini Ancaman Serius untuk Timnas Indonesia
Angkat alis untuk mengencangkan otot dahi selama lima detik, kemudian lemaskan dan rasakan sensasi rileks selama 10 detik
Senyum lebar untuk menegang otot pipi selama lima detik, lalu istirahatkan kembali wajah selama 10 detik
Miringkan kepala ke belakang secara perlahan, tahan selama lima detik lalu kembalikan ke posisi semula dan beristirahat selama 10 detik
Lanjutkan teknik ini ke bagian tubuh lainnya seperti leher, bahu, lengan, perut, paha, hingga kaki
Latihan ini sangat efektif untuk menciptakan rasa damai dalam tubuh dan mempercepat datangnya kantuk. Jika merasa mengantuk selama proses, biarkan tubuh tertidur secara alami.
Kapan Harus ke Dokter?
Baca Juga: Lisa Mariana Buka Suara Soal Video Panas: Mengaku Tak Sadar Saat Direkam, Minta Polisi Usut Tuntas Penyebar
Insomnia sesekali yang disebabkan oleh stres, tekanan pekerjaan, atau kondisi lingkungan umumnya akan membaik dengan sendirinya setelah pemicu utamanya teratasi.