MATAJAMBI.COM - Insomnia bukan sekadar sulit memejamkan mata, melainkan kondisi serius yang membuat seseorang merasa tidak puas dengan kualitas dan durasi tidurnya.
Gangguan ini bisa memicu kelelahan, gangguan konsentrasi, emosi yang tidak stabil, bahkan penurunan produktivitas.
Menurut Sleep Foundation, insomnia tidak hanya menyebabkan tidur menjadi tidak nyenyak, tetapi juga berdampak besar pada kondisi fisik dan mental. Untuk mengatasi hal ini, menenangkan pikiran menjadi langkah penting agar tubuh siap beristirahat.
Healthline menyebutkan bahwa ketika pikiran dalam keadaan rileks, tubuh akan lebih mudah terlelap. Berikut tiga teknik relaksasi yang terbukti membantu banyak orang mengatasi gangguan tidur.
Baca Juga: Bukan Soal Wajah! Ini 5 Cara Bikin Pria Terpikat Sejak Pandangan Pertama
1. Teknik Tidur ala Militer
Metode ini dikembangkan oleh Angkatan Laut Amerika Serikat untuk membantu pilot tidur dalam waktu kurang dari dua menit, meski berada di lingkungan yang bising atau dalam posisi duduk.
Teknik ini pertama kali dipopulerkan oleh Sharon Ackerman dalam bukunya Relax and Win: Championship Performance.
Langkah-langkah yang harus dilakukan antara lain:
- Rilekskan otot wajah, termasuk area sekitar mulut
- Turunkan bahu dan biarkan lengan menjuntai bebas di samping tubuh
- Hembuskan napas dan kendurkan otot dada
- Rilekskan kaki, mulai dari paha hingga betis
- Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan seperti danau atau langit cerah