MATAJAMBI.COM - Menjaga keseimbangan tubuh ternyata menjadi salah satu faktor penting untuk mendukung aktivitas sehari-hari, mulai dari berjalan, naik turun tangga, hingga berdiri dalam waktu lama. Kemampuan tubuh menjaga stabilitas juga berperan besar dalam mencegah cedera dan risiko jatuh, terutama saat usia bertambah.
Para ahli kebugaran menyebut bahwa keseimbangan tubuh tidak hanya bergantung pada kaki, tetapi juga melibatkan kekuatan otot inti atau core muscles yang menjadi pusat kontrol gerakan tubuh.
Instruktur Pilates sekaligus spesialis latihan korektif dari New York, Duana Soeda Stinson menjelaskan bahwa otot inti merupakan fondasi utama hampir seluruh gerakan tubuh, terutama saat menjaga stabilitas dan koordinasi.
Menurutnya, latihan keseimbangan yang dilakukan secara rutin dapat membantu memperkuat otot kaki, pinggul, pergelangan kaki, hingga otot inti sehingga tubuh menjadi lebih stabil dan fleksibel.
Tak hanya itu, sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa latihan keseimbangan dapat membantu meningkatkan mobilitas, menjaga kesehatan sendi, memperbaiki postur tubuh, serta mengurangi risiko jatuh pada lansia.
Berikut beberapa gerakan latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh sekaligus memperkuat otot.
1. Pijat dan Aktivasi Telapak Kaki
Gunakan bola tenis atau bola lacrosse lalu gulirkan secara perlahan dari ujung jari kaki menuju tumit. Fokuskan pada area lengkungan kaki untuk membantu melemaskan otot yang tegang.
Gerakan ini dipercaya mampu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu kaki lebih siap menopang tubuh saat bergerak.
2. Chair Pose Squat untuk Stabilitas Tubuh
Gerakan ini merupakan modifikasi pose yoga yang melatih pergelangan kaki, lutut, dan pinggul secara bersamaan.