Gerakan mengalir seperti ini membantu tubuh mendistribusikan tekanan secara merata sehingga mengurangi beban berlebih pada lutut, pinggul, dan pergelangan kaki.Sebaliknya, jika seseorang menghentakkan seluruh telapak kaki sekaligus ke tanah, tekanan pada persendian akan meningkat dan risiko cedera menjadi lebih besar. Kebiasaan ini juga bisa menyebabkan langkah terasa lebih berat dan tubuh cepat lelah.
Panjang langkah saat berjalan juga perlu diperhatikan. Banyak orang mengira langkah lebar membuat berjalan lebih cepat, padahal langkah yang terlalu panjang justru dapat memberi tekanan lebih besar pada lutut dan pinggul.
Langkah yang lebih pendek namun konsisten dinilai lebih aman dan nyaman untuk tubuh. Selain itu, ritme langkah yang stabil juga membantu meningkatkan pembakaran kalori dan menjaga stamina.
Para ahli menyebut irama berjalan sekitar 100 langkah per menit sudah termasuk aktivitas fisik intensitas sedang bagi orang dewasa. Jika dilakukan rutin, berjalan kaki dapat membantu memenuhi rekomendasi aktivitas fisik mingguan yang disarankan untuk menjaga kesehatan jantung dan kebugaran tubuh.
Selain teknik berjalan, pemilihan sepatu juga menjadi faktor penting yang sering diabaikan. Sepatu khusus berjalan atau sepatu lari ringan dinilai paling cocok karena memiliki bantalan yang mampu menyerap tekanan saat kaki menyentuh tanah.
Sepatu yang tepat membantu menopang telapak kaki, menjaga keseimbangan tubuh, serta mengurangi risiko cedera pada tumit dan lutut.
Namun, sepatu dengan bantalan berlebihan juga tidak selalu baik. Beberapa jenis sepatu yang terlalu menopang dapat mengubah pola pijakan kaki dan membuat berat badan bertumpu pada sisi luar kaki secara berlebihan.
Kondisi ini bisa memicu gangguan pada pergelangan kaki hingga nyeri lutut jika digunakan dalam jangka panjang.
Meski berjalan termasuk olahraga ringan yang aman, ada beberapa risiko yang tetap perlu diperhatikan. Permukaan jalan yang tidak rata, trotoar rusak, lubang kecil, atau pencahayaan minim dapat meningkatkan risiko tersandung dan jatuh.
Karena itu, penting untuk tetap fokus terhadap lingkungan sekitar saat berjalan, terutama ketika berolahraga di malam hari atau di area yang ramai kendaraan.
Bagi yang menggunakan treadmill, ada hal lain yang juga perlu diperhatikan. Banyak orang terbiasa berpegangan pada pegangan treadmill saat berjalan karena merasa lebih aman.