Sebagai patokan umum, konsumsi minimal 8 gelas atau sekitar 1,6–2 liter air per hari. Jika Anda banyak bergerak atau cuaca sangat panas, kebutuhan ini bisa lebih tinggi.3. Minum sebelum memulai aktivitas luar ruangan
Sebelum berjalan-jalan, berenang, hiking, atau berfoto di luar ruangan, pastikan tubuh sudah terhidrasi dengan baik. Memulai aktivitas dalam kondisi cairan tubuh yang cukup akan membantu mencegah kelelahan, pusing, dan kram otot.
Minum air mineral berkualitas sebelum beraktivitas juga membantu tubuh beradaptasi lebih baik terhadap suhu panas maupun dingin.
4. Selalu siapkan air minum sendiri
Membawa botol air atau air mineral kemasan adalah kebiasaan cerdas saat liburan. Dengan begitu, Anda tidak perlu bergantung pada ketersediaan penjual minuman di tempat wisata, terutama di lokasi terpencil atau saat perjalanan panjang.
Kebiasaan ini juga membantu Anda lebih disiplin dalam memenuhi kebutuhan cairan harian.5. Pahami tanda-tanda tubuh mulai kekurangan cairan
Tubuh biasanya memberikan sinyal saat cairan mulai menipis. Beberapa tanda yang perlu diwaspadai antara lain:
- Mulut dan tenggorokan terasa kering
- Mudah lelah atau pusing
- Warna urine menjadi lebih gelap