Alih-alih langsung mengonsumsi makanan berat dalam porsi besar, cobalah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih terlebih dahulu. Setelah itu, makanlah dengan porsi yang cukup dan seimbang, mengandung protein, serat, dan lemak sehat agar tubuh tetap bertenaga.
3. Kurangi Konsumsi Makanan Manis dan Berminyak
Banyak orang cenderung memilih makanan gorengan dan tinggi gula saat berbuka. Memang, makanan ini terasa nikmat dan memberikan energi instan, tetapi efeknya justru bisa membuat tubuh cepat lemas keesokan harinya.
Makanan tinggi gula bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang berisiko menimbulkan rasa lelah berlebihan setelahnya. Sementara itu, makanan berminyak dan berlemak bisa memperlambat pencernaan dan menyebabkan perut terasa tidak nyaman. Sebaiknya, pilih makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau makanan yang direbus dan dipanggang.
Baca Juga: Bukan Hanya Rugi, Ini Bahaya Oplosan Pertamax yang Bisa Rusak Mesin Kendaraan
4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Kebutuhan air selama puasa tetap harus diperhatikan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Pastikan untuk minum cukup air sejak berbuka hingga sahur, dengan target minimal delapan gelas per hari.
Mengatur pola minum bisa dilakukan dengan cara 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sepanjang malam, dan 2 gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, karena dapat meningkatkan produksi urin yang justru membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat di atas, puasa Ramadhan bisa dijalani dengan lebih lancar tanpa khawatir kelelahan atau dehidrasi. Semoga ibadah Ramadhan Anda semakin berkah dan tubuh tetap bugar hingga akhir bulan suci ini!