Mulailah mengganti camilan dengan alternatif lebih sehat seperti kacang almond, telur rebus, atau smoothies tanpa gula.
3. Terapkan Konsep “Mindful Eating”
Alih-alih makan dalam porsi besar tiga kali sehari, cobalah membagi porsi jadi 4–5 kali dalam jumlah kecil. Makan secara perlahan juga membantu tubuh mengenali rasa kenyang, sehingga terhindar dari konsumsi berlebih.
4. Gerakkan Tubuh Setiap Hari
Tak perlu langsung ikut gym, cukup luangkan waktu 30–45 menit setiap hari untuk aktivitas fisik. Jalan pagi, naik-turun tangga, hingga yoga di rumah bisa jadi pilihan yang efektif untuk membakar kalori.
5. Tingkatkan Asupan Air Mineral
Baca Juga: Fakta Mengejutkan: 95% Orang Korea dan Jepang Bebas Bau Ketiak, Ini Rahasianya!Tubuh sering kali salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Biasakan minum minimal dua liter air putih setiap hari. Ini tak hanya membantu detoksifikasi alami tubuh, tetapi juga menekan nafsu makan berlebihan.
6. Perhatikan Kualitas Tidur
Kurangnya tidur bisa memicu produksi hormon ghrelin yang memancing rasa lapar. Pastikan tidur cukup antara 7–9 jam tiap malam, dan ciptakan rutinitas tidur yang konsisten agar tubuh lebih seimbang secara hormonal.
7. Ganti Karbohidrat Sederhana dengan yang Kompleks
Mulai kurangi konsumsi nasi putih dan mi instan, lalu beralih ke sumber karbohidrat sehat seperti nasi merah, quinoa, atau kentang kukus. Karbohidrat kompleks lebih lambat dicerna sehingga membuat kenyang lebih lama.