Gula tambahan tidak hanya ada pada permen, kue, atau soda. Banyak makanan yang terlihat biasa saja ternyata juga bisa mengandung gula cukup tinggi.Yogurt rasa buah, sereal sarapan, granola bar, saus botolan, dressing salad, roti manis, biskuit, jus kemasan, minuman kopi manis, dan smoothie botolan sering kali mengandung gula tambahan. Karena itu, penting untuk membaca label nutrisi sebelum membeli produk kemasan.
Perhatikan bagian gula tambahan jika tersedia pada label kemasan. Produk yang terlihat sehat belum tentu rendah gula. Beberapa makanan yang dipasarkan sebagai pilihan sehat tetap bisa mengandung gula dalam jumlah tinggi.
Membiasakan diri membaca label bisa membantu Anda membandingkan produk dan memilih makanan atau minuman dengan kandungan gula lebih rendah.
Mengurangi gula tidak harus dilakukan secara ekstrem. Perubahan kecil yang konsisten biasanya lebih mudah dipertahankan dibandingkan langsung menghentikan semua makanan manis sekaligus.
Langkah paling mudah adalah mengganti minuman manis dengan air putih. Jika belum terbiasa, kurangi secara bertahap. Misalnya, mulai dari mengurangi takaran gula pada teh atau kopi, lalu perlahan memilih versi tanpa gula.
Jika sering membeli kopi kekinian, pilih ukuran lebih kecil atau minta gula dan sirup dikurangi. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu menurunkan asupan gula harian secara signifikan.Mengonsumsi lebih banyak makanan utuh juga bisa membantu. Buah utuh, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sumber protein sehat dapat membuat tubuh kenyang lebih lama. Saat rasa kenyang lebih stabil, keinginan untuk ngemil makanan manis biasanya lebih mudah dikendalikan.
Untuk camilan, pilih makanan yang lebih sederhana dan minim gula tambahan. Buah utuh, yogurt tawar, kacang tanpa gula, atau roti gandum bisa menjadi pilihan yang lebih baik dibandingkan kue manis atau biskuit tinggi gula.
Air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk membantu tubuh tetap terhidrasi tanpa tambahan gula dan kalori. Selain itu, teh tawar, kopi tanpa gula berlebihan, air mineral, dan infused water bisa menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan minuman manis.
Jika ingin minum jus, pilih jus tanpa gula tambahan dan batasi porsinya. Namun, buah utuh tetap lebih disarankan karena mengandung serat yang membantu memperlambat penyerapan gula.
Untuk kopi dan teh, hindari tambahan sirup, krimer manis, susu kental manis, atau topping tinggi gula. Semakin sederhana minuman yang dipilih, semakin mudah tubuh mengontrol asupan gula harian.