MATAJAMBI.COM - Apakah puasa bisa menurunkan berat badan kerap menjadi pertanyaan bagi banyak orang yang ingin menurunkan bobot tubuh secara alami. Selain memiliki nilai ibadah, puasa juga dinilai berpotensi membantu mengontrol berat badan, asalkan dijalani dengan pola makan yang tepat dan tetap memperhatikan kecukupan nutrisi.
Pertanyaan ini semakin sering muncul saat Ramadan. Selama berpuasa, tubuh mengalami sejumlah perubahan, mulai dari berkurangnya asupan kalori, pemanfaatan lemak sebagai sumber energi, hingga penyesuaian pola makan harian.
Namun, hasil penurunan berat badan saat puasa tidak selalu sama pada setiap orang. Pola makan saat sahur dan berbuka, jenis makanan yang dikonsumsi, serta tingkat aktivitas fisik sangat menentukan hasil akhirnya.
Secara prinsip, berat badan akan berkurang ketika jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit dibandingkan kalori yang dibakar tubuh. Puasa dapat membantu menciptakan kondisi tersebut karena waktu makan menjadi terbatas, sehingga total asupan kalori harian cenderung menurun.
Ketika tubuh tidak mendapatkan asupan makanan selama beberapa jam, cadangan energi yang tersimpan dalam bentuk glikogen akan digunakan terlebih dahulu. Setelah itu, tubuh mulai memanfaatkan lemak sebagai sumber energi. Proses inilah yang membuat banyak orang mengalami penurunan berat badan selama puasa.
Selain itu, kadar hormon insulin biasanya menurun saat berpuasa. Kondisi ini mempermudah tubuh mengakses dan membakar cadangan lemak sebagai energi. Perubahan metabolisme tersebut menjadi salah satu alasan mengapa puasa dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
Meski demikian, puasa bukan jaminan pasti berat badan akan turun. Jika saat berbuka dan sahur mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak, serta kalori berlebih, berat badan justru bisa meningkat. Faktor lain seperti kualitas tidur, tingkat stres, aktivitas fisik, serta kondisi kesehatan juga memengaruhi hasilnya. Bahkan, pada sebagian orang, penurunan berat badan yang terjadi lebih banyak disebabkan oleh berkurangnya cairan tubuh, bukan lemak.Dengan demikian, jawaban atas pertanyaan apakah puasa bisa menurunkan berat badan adalah bisa, tetapi sangat bergantung pada pola hidup yang diterapkan selama menjalankannya.
Agar puasa membantu menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan, ada beberapa strategi yang dapat diterapkan.
Pilih menu sahur dan berbuka yang kaya nutrisi, seperti sayuran, buah, protein rendah lemak, serta karbohidrat kompleks. Jenis makanan ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sekaligus mengontrol asupan kalori.
Batasi konsumsi makanan manis, gorengan, dan minuman tinggi gula agar tidak terjadi lonjakan kalori. Perhatikan juga porsi makan saat berbuka. Disarankan memulai dengan porsi kecil dan memberi jeda sebelum menambah makanan agar tubuh memiliki waktu untuk mengenali rasa kenyang.
Pastikan kebutuhan cairan tetap terpenuhi dengan minum air putih sekitar enam hingga delapan gelas antara waktu berbuka dan sahur. Hindari minuman bersoda atau berkafein berlebihan karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.