MATAJAMBI.COM-Jika Anda sering berjuang melawan nyeri punggung, pasti Anda memahami betapa sulitnya menemukan posisi tidur yang nyaman. Banyak penderita sakit punggung sering bangun dengan rasa kaku atau nyeri, yang dapat berlanjut sepanjang hari.
Kabar baiknya, merubah posisi tidur Anda bisa sangat membantu meredakan rasa sakit tersebut. Dengan memperbaiki postur tidur, Anda dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang dan bangun dengan tubuh yang lebih segar.
1. Berbaring Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut
Posisi tidur terbaik untuk meredakan sakit punggung adalah tidur telentang dengan bantal ditempatkan di bawah lutut. Postur ini membantu menjaga tulang belakang dalam posisi netral, yang mengurangi tekanan pada punggung bawah.
Bantal di bawah lutut menambahkan dukungan, menjaga lekukan alami tulang belakang, dan mendistribusikan berat tubuh secara merata. Bagi beberapa orang, posisi ini memberikan pereda nyeri segera. Anda juga bisa mencoba menambahkan handuk kecil yang digulung di bawah punggung untuk tambahan dukungan.
Baca Juga : Rahasia Aman dari Penipuan Uang Seluler: Ini Tips yang Wajib Anda Tahu!
Baca Juga : Bareskrim Polri Kembali Berhasil Ringkus 3 Gembong Narkoba di Jambi, Tak Berkutik Ditangkap Saat Operasi
2. Tidur Miring dengan Bantal di Antara Lutut
Bagi yang lebih suka tidur miring, meletakkan bantal di antara lutut dapat memberikan kelegaan luar biasa. Posisi ini menjaga tulang belakang, pinggul, dan panggul tetap sejajar, mengurangi ketegangan pada punggung bawah.
Tanpa bantal, tungkai atas Anda bisa menarik tulang belakang dari posisinya, menyebabkan rasa sakit. Dengan menempatkan bantal, tungkai tetap sejajar, membuat punggung lebih rileks. Peluk juga bantal untuk menjaga lengan dan bahu tetap pada posisi yang tepat.
3. Posisi Janin
Baca Juga : Ini Profil Ahmed Al Kaf, Wasit Kontroversial Lawan Bahrain yang Beri Tambahan Waktu Melebihi Masa Injury Time
Bagi mereka yang menderita herniasi diskus, posisi janin adalah pilihan yang baik. Berbaring miring, angkat lutut ke dada, dan tekuk perlahan tubuh bagian atas ke arah lutut. Posisi ini membuka ruang di antara ruas tulang belakang, membantu meringankan tekanan pada punggung. Namun, pastikan tidak terlalu menekuk tubuh agar tidak menimbulkan ketegangan pada leher atau sendi.
4. Tidur Bersandar