MATAJAMBI.COM - Menjaga bentuk tubuh setelah melahirkan menjadi keinginan banyak ibu hamil (bumil) yang telah memasuki masa nifas. Salah satu cara alami dan aman yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu secara tepat. Selain membantu menjaga berat badan, buah juga bermanfaat untuk pemulihan tubuh dan mendukung produksi ASI.
Berikut ini tips makan buah untuk bumil setelah melahirkan agar tubuh tetap langsing tanpa mengganggu kesehatan ibu dan bayi:
1. Pilih Buah Tinggi Serat
Buah seperti apel, pir, pepaya, dan alpukat kaya serat yang membantu melancarkan pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Ini efektif mencegah makan berlebihan setelah melahirkan.
2. Konsumsi Buah Rendah Kalori
Buah seperti semangka, melon, stroberi, dan jeruk rendah kalori namun tinggi kandungan air. Cocok untuk ibu menyusui yang ingin menjaga berat badan tetap stabil.
3. Perhatikan Porsi Konsumsi
Meski sehat, buah tetap mengandung gula alami. Konsumsilah dalam porsi wajar, misalnya 2–3 porsi per hari, agar manfaatnya optimal tanpa meningkatkan berat badan.
4. Jadikan Buah sebagai Camilan Sehat
Ganti camilan manis atau gorengan dengan buah segar. Selain lebih sehat, kebiasaan ini membantu mengontrol asupan kalori harian.
5. Konsumsi Buah Segar, Bukan Olahan
Hindari buah kalengan, jus kemasan, atau buah dengan tambahan gula. Buah segar lebih kaya nutrisi dan tidak menambah kalori tersembunyi.