MATAJAMBI.COM - Insomnia adalah kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, meski memiliki kesempatan dan waktu yang cukup untuk istirahat.
Insomnia yang terjadi sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. Namun, bila telah berlangsung lama, kondisi tersebut tentu perlu diwaspadai.
Dilansir dari Medical News Today, berikut cara alami mengurangi insomnia yang bisa dicoba, antara lain
1. kamar tidur yang nyaman
Baca Juga : Jangan Sepelekan, Ini 5 Bahaya Sering Meletakan Leptop di Atas Paha
Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk. Kebisingan, cahaya, atau suhu kamar tidur yang tidak nyaman bisa mengganggu tidur Anda.
Anda bisa mencoba menggunakan penutup telinga untuk mengurangi kebisingan, menutup jendela atau menggunakan kipas angin untuk menjaga suhu tetap nyaman, dan mengganti tirai dengan yang antitembus cahaya atau menggunakan penutup mata untuk menghalangi cahaya.
2. Jadwal tidur teratur
Tetapkan jadwal tidur yang teratur, termasuk bangun tidur dan tidur di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Baca Juga : Simak Nih! Ini Waktu Terbaik Untuk Tidur Menurut Para Ahli
Meskipun Anda merasa lelah, bangunlah pada jam yang sama setiap pagi. Hal ini membantu tubuh Anda tetap pada ritme tidur yang teratur.
3. Hindari layar elektronik sebelum tidur
Matikan semua layar setidaknya satu jam sebelum tidur.
Layar elektronik memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi hormon melatonin dan menghambat rasa kantuk.