MATAJAMBI.COM-Kita tahu kita perlu tidur nyenyak, tapi kapan waktu terbaik untuk bangun?
Orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. American Academy of Sleep Medicine menyarankan orang dewasa yang sehat untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam agar memiliki kesehatan terbaik, jadi kapan mereka harus bangun?
Waktu terbaik untuk bangun
Sebaiknya bangun saat cahaya di luar masih terang agar sinar matahari pagi bisa terasa di kulit Anda.
Baca Juga : Menakjubkan ! 5 Bangunan ini Sangat Mirip Dengan Struktur Manusia di Seluruh Dunia, Apa Saja?
Pratik Gopani, konsultan Rumah Sakit SRV mengatakan bahwa waktu terbaik untuk bangun adalah antara jam 6 dan 8 pagi karena sesuai dengan siklus tidur-bangun alami tubuh, membuat Anda terkena sinar matahari, dan meningkatkan produksi melatonin.
Waktu terbaik untuk bangun juga bergantung pada jadwal dan tanggung jawab Anda. Meskipun setiap orang memiliki kepribadian tidur yang berbeda, waktu terbaik untuk bangun adalah ketika Anda dapat tidur cukup secara konsisten dan tetap menghabiskan pagi hari di bawah sinar matahari, kata Daniel Barone, ahli saraf dan direktur asosiasi dari Weill Cornell Center for Sleep Medicine.
Waktu bangun ideal Anda adalah tujuh jam setelah waktu tidur untuk memenuhi jadwal Anda dan mendapatkan istirahat sebanyak mungkin. Pilih waktu yang berkelanjutan dan patuhi waktu tersebut setiap hari. Kecuali Anda bekerja secara berbeda pada akhir pekan atau sepanjang minggu, waktu bangun Anda tidak akan berfluktuasi.
Haruskah Anda bangun pagi-pagi sekali?
Baca Juga : Menakjubkan ! 5 Bangunan ini Sangat Mirip Dengan Struktur Manusia di Seluruh Dunia, Apa Saja?
Kita seringkali disarankan untuk bangun pagi agar bisa menyelaraskan ritme sirkadian tubuh dengan siklus alami siang dan malam. Tubuh dan otak seseorang akan lebih mudah untuk bangun dan tertidur di malam hari, semakin pagi ia bangun dan semakin banyak paparan cahaya pagi. Namun tidak semua orang mendapat manfaat dari bangun pagi; Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang membutuhkan lebih banyak jam tidur dan tidur larut malam karena berbagai alasan.
Terlepas dari manfaat olahraga bagi kesehatan, Anda juga harus menghindari mengorbankan tidur demi sesi olahraga lebih awal. Jauh lebih penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas daripada bangun pagi.
Anda tidak memerlukan banyak jam alarm untuk bangun
Sangat buruk jika alarm membangunkan Anda secara berkala dan kemudian kembali tidur. Menunda—bangun dan kembali tidur selama beberapa menit—melepaskan serotonin, dan merupakan sensasi yang sangat menyenangkan untuk kembali tidur. Masalahnya adalah otak melepaskan rangkaian neurotransmiter yang kompleks selama proses bangun. Yaitu diganggu dengan bangun dan tertidur kembali. Orang mungkin mengalami peningkatan kelelahan dan kabut di siang hari akibat kebingungan kognitif ini.*