JAMBI, MATAJAMBI.COM - Anemia adalah kondisi medis di mana tubuh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin, yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh. Bagi mereka yang menderita anemia, merasa lelah, lemah, dan sulit berkonsentrasi adalah keluhan yang sering dirasakan. Salah satu cara untuk mengatasi anemia adalah dengan meningkatkan asupan makanan yang kaya akan zat besi, vitamin B12, dan asam folat. Berikut adalah tujuh makanan penambah darah yang bisa menjadi pilihan tepat bagi penderita anemia:
1. Daging Merah
Daging merah, seperti daging sapi dan kambing, adalah sumber zat besi heme yang sangat baik, yaitu jenis zat besi yang mudah diserap oleh tubuh. Mengonsumsi daging merah secara rutin dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah.
2. Bayam
Sayuran hijau ini kaya akan zat besi non-heme, vitamin C, dan asam folat. Menggabungkan bayam dengan sumber vitamin C, seperti jeruk, dapat membantu tubuh menyerap zat besi lebih efektif.
3. Hati Ayam
Hati ayam adalah salah satu makanan dengan kandungan zat besi tertinggi. Selain itu, hati juga mengandung vitamin B12 dan folat yang penting untuk pembentukan sel darah merah.
Baca Juga : Meski Baik bagi Kesehatan, Kenali Juga Efek Samping Daun Pepaya
4. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan, seperti lentil, kacang merah, dan kacang hijau, merupakan sumber zat besi nabati yang baik. Makanan ini juga mengandung protein dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.
5. Telur
Telur, terutama bagian kuningnya, kaya akan zat besi, vitamin B12, dan protein. Mengonsumsi telur secara rutin dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh.
6. Buah Bit
Buah bit dikenal sebagai superfood karena kandungan zat besi dan folatnya yang tinggi. Mengonsumsi jus bit secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dan memperbaiki kualitas darah.
7. Kismis
Kismis mengandung zat besi dan vitamin C yang dapat membantu penyerapan zat besi. Menambahkan kismis ke dalam makanan ringan atau salad bisa menjadi cara yang lezat untuk meningkatkan asupan zat besi harian Anda.
Selain mengonsumsi makanan-makanan ini, penting untuk menjalani gaya hidup sehat, seperti olahraga teratur dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat menghambat penyerapan zat besi, seperti minum teh atau kopi saat makan. Dengan pola makan yang tepat dan perawatan medis yang sesuai, anemia dapat diatasi dan kualitas hidup penderita dapat meningkat secara signifikan.*