MATAJAMBI.COM - Menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi duduk sudah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari di era modern ini. Baik saat bekerja di depan komputer, belajar dalam waktu lama, atau menikmati serial favorit secara maraton, duduk terlalu lama dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.
Kebiasaan ini dapat memicu nyeri punggung, otot yang kaku, postur tubuh yang kurang baik, hingga masalah kesehatan serius seperti obesitas dan penyakit jantung. Sayangnya, banyak orang baru menyadari dampaknya setelah mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit.
Namun, Anda tidak perlu menjadi atlet atau rutin pergi ke gym untuk mengatasi masalah ini. Beberapa latihan ringan dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi ketegangan otot, dan melancarkan peredaran darah. Yuk, coba gerakan-gerakan ini!
1. Peregangan Pinggul Saat Berdiri
Baca Juga: Mirip Alien! 5 Makhluk Laut yang Punya Penampilan Tak Masuk Akal
Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan otot fleksor pinggul menjadi tegang, yang sering kali berujung pada nyeri punggung bawah. Peregangan sederhana ini bisa membantu mengendurkannya.
Cara melakukannya:
Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Langkahkan satu kaki ke depan, lalu tekuk lutut sementara kaki belakang tetap lurus.
Dorong pinggul ke depan hingga terasa peregangan pada bagian depan pinggul.
Tahan selama 20-30 detik, kemudian ulangi pada sisi lainnya.
Lakukan peregangan ini beberapa kali dalam sehari untuk meningkatkan kelenturan dan mengurangi ketegangan pada bagian tubuh bawah.
2. Putaran Tulang Belakang Saat Duduk
Baca Juga: Pakaian Cepat Rusak? Ini 7 Cara Sederhana untuk Membuatnya Bertahan Lebih Lama
Jika Anda sering merasa tegang atau kaku di punggung bawah, gerakan ini sangat bermanfaat. Putaran tulang belakang dapat membantu meredakan nyeri sekaligus meningkatkan fleksibilitas.
Cara melakukannya:
Duduk tegak dengan kedua kaki menapak rata di lantai.
Putar tubuh bagian atas ke kanan sambil meletakkan tangan kiri di lutut kanan sebagai penyangga.